Mi lista de la compra saludable

4.2.14

*ACTUALIZACIÓN: En mi otro blog hemos escrito una entrada más elaborada especificando más información sobre cada uno de estos productos. Lo interesante de esta es que están separados por superficies comerciales. Echadle un vistazo a ambos posts porque os pueden ser igual de útiles. Podéis verla haciendo click aquí.


Hoy os traigo una recopilación de varias cosillas que os pueden interesar para vuestras listas de la compra saludables. 

Las he separado por supermercados para que os resulte más fácil, aunque al final añado una serie de cosas que prácticamente se pueden encontrar en cualquier superficie, así 

Espero que os sea de utilidad y si sabéis de alguna cosilla más, comentádmela para poder añadirla a la lista y ayudarnos entre todos.






-Infusiones (vainilla y caramelo, cola de caballo, té verde sabor mango, infulínea...)

-Gelatinas light (aunque son las que menos me gustan)

-Perlas de mozzarella

-Pechuga de pollo (embutido)

-Pan de avena, de centeno, mediterráneo... (zona de panadería)

-Mermeladas light

-Piña en su jugo

-Melocotón en su jugo

-Tallarimis

-Salpicón

-Barritas de cereales con frutos rojos

-Galletas de limón sin azúcares añadidos

-Yogures desnatados con trozos (45 calorías por yogur, muy buenos los de fresa)

-Queso cremoso light

-Almendras y avellanas al natural (sin sal, ni azúcar, ni aceites)

-Chicles sin azúcar (son muy baratos y, para mi, los mejores)

-Claras de huevo

-Almendra rallada

-Coco rallado

-Salvado de avena

-Avena en copos

-Salvado de trigo

-Queso fresco batido (prefiero los de Lidl y Eroski)

-Especias (sazonadores spaguetti, ensaladas, pinchos, pescado, barbacoa... (están todos buenísimos))

-Havarti light

-Fajitas integrales

-Atún al natural

-Quinoa

-Leche de soja sin azúcares añadidos

-Helados de limón sin azúcares añadidos (33 calorías por unidad)

-Hummus

-Lomo de pavo

-Ketchup light




-Queso fresco batido 0% m.g.

-Mozzarella light

-Colines integrales Sannia

-Salmón ahumado en lomos

-Arroz salvaje

-Arroz integral

-Arroz basmati

-Leche de almendras Almond Breeze




-Queso quark 0,0%

-Queso cottage

-Cuñas de queso light

-Queso rallado light

-Infusiones (recomiendo la de fresa y la de cereza)

-Yogur griego desnatado

-Especias variadas (canela, ajo en polvo

-Copos de avena

-Lazos de pasta integral

-Frutos secos al natural sin sal ni azúcar

-Havarti light

-Edulcorante líquido




-Gelatinas light

-Yogur griego desnatado

-Leche de almendras Almond Breeze ligera






-Queso fresco batido de fresa

-Gelatinas Royal 10 calorías

-Salsa de soja reducida en sal

-Productos zona ecológica (quinoa, tofu, arroz integral, harina de avena, salvado, copos de maíz, semillas, muesly, miel...).

-Pan thins con semillas

-Tortitas integrales (zona productos mexicanos, fajitas...)

-Queso pizza light (queso rallado)

-Cuscús integral

-Harinas varias (de trigo integral, de espelta, de avena, de garbanzo...)

-Fajitas integrales

-Copos de maíz sin azúcares añadidos (marca El Granero)

-Claras de huevo




-Gelatinas light Royal 10 cal.

- Pechuga de pavo al natural Frial (está exquisita, aunque es cara).

-Yogur griego 0,0% m.g.

-Fideos konjac (no tienen valor nutricional, es como quien come agua, pero vienen bien para los momentos de ansiedadquieroespaguettimelocomotodoXD)

-Fideos de soja

-Copos de maíz "Ecocesta" sin azúcares añadidos

-Espelta hinchada

-Stevia

-Sirope de ágave

-Semillas de lino

-Semillas de chía

-Harinas varias (de trigo integral, de espelta, de avena, de garbanzo...)

-Stevia



-Chocolates Nestlé y Valor sin azúcares añadidos (también hay otro de marca "Torras" pero a mi personalmente no me gusta nada su sabor).

-Cacao en polvo sin azúcares añadidos Valor (genial para las gachas de avena, para hacer postres light o para tomar a modo de Colacao con leche y un poco de edulcorante).

-Delgaxan (infusión de Pompadour que utilizo bastante para la retención de líquidos -no abusar porque tiene "Sen")

-Pan tostado silueta (me gusta mucho su sabor, aunque por supuesto es mejor tostar un pan verdaderamente integral).

-Pechuga de pavo braseada Campofrío (me chifla su sabor).

-Quesitos light (para mi gusto, los mejores son los de La vaca que ríe)

-Leche de soja Alpro light (es la que tomo yo porque es la que menos calorías tiene)

-Leche desnatada sin lactosa Kaiku

-Champiñones en conserva (tanto laminados como enteros)

-Espárragos en conserva (de varios tamaños)

-Tomate natural triturado (super útil para un montón de platos)

-Atún al natural (mejor comprarlo así, sin aceites, y añadirle vosotros el aceite justo si queréis)

-Tortitas de arroz/maíz/trigo/avena... (me gustan las de Mercadona porque el envase es más práctico, pero he probado mil y me vale cualquiera). Recomiendo comprarlas las sin sal que venden en tiendas ecológicas.

-Mini nackis de patata Bicentury (para picotear viene muy bien)

-Encurtidos en vinagre (aceitunas, pepinuillos, cebollitas...)

-Vinagre de manzana

-Frutas variadas: manzana, fresas, naranjas, arándanos, frambuesas, mango, kiwis, mandarina, plátano...

-Verduras: aguacate, tomates cherry y tomates normales, espinacas, lechuga, rúcula, canónigos, zanahoria, cebolleta, espárragos trigueros, berenjena, calabacín, boniato, calabaza, pepino, coliflor, brócoli, champiñones y setas...

-Pescado: salmón, atún, bonito, sardinas, merluza, jurelos, gallo, calamares, langostinos, pulpo, bacalao, panga, trucha, rape, gambas...

-Carne: ternera, contramuslos de pavo, pechugas de pollo, lomo de cerdo...

-Especias: sal marina, sal rosa del Himalaya, pimienta de tres colores, pimentón de la vera, ajo en polvo, cebolla en polvo, cayena, canela

-Mermelada light Hero (la de higos es deliciosa)

-Piña al natural





- Utilizar un carrito de la compra (es un gasto que a la larga se agradece para evitar el uso de bolsas).

- Siempre que sea posible, comprar vuestras verduras, frutas, carne, pescado en tiendas especializadas o en las pequeñas tiendas de barrio, pues encontraréis mejor calidad, además de un trato mucho más personalizado. Ayudad al comercio pequeño, eso también es "healthy life".

- Planificar las comidas semanales y elaborar una lista de la compra en función a éstas. Ahorraréis dinero y tiempo.

- Si compráis fruta, verduras, pescado, etc. en supermercados, evitad escoger las cosas ya envasadas en bandejas de porespán y plástico. No hace falta que coloquéis cada variedad de fruta o verdura en una bolsa plástica, podéis mezclarlas en una y pegar todas las etiquetas en la misma.


¿Soléis ir de tienda en tienda buscando productos concretos o hacéis la compra en una sola superficie? ¿Echáis en falta algún producto imprescindible?

Gracias por leerme,

19 comentarios :

  1. Pues con esto, teniendo en cuenta lo bien que te ha venido a ti, das una buena idea para hacer la compra y comer bien. Muchas gracias!

    ResponderEliminar
  2. ¡Hola! Un post muy interesante.
    De Mercadona me encanta el pan de avena y la piña en su jugo, son un básico en mis compras. Los copos de avena yo los compro en Lidl, y estoy contenta con ellos. Los productos ecológicos los compro en Alcampo que tiene una sección muy interesante. La pechuga de pavo braseada es lo mejor que existe, que rica.
    La leche yo la tomo de avena, ya que la de soja no me sienta bien.
    Un beso

    ResponderEliminar
  3. Me guardo este post para un futuro! De todas formas ya pediré consejos y recetas vía watsapp :)
    Un besazo guapa,

    http://todaygoshopping.com/

    ResponderEliminar
  4. A mi me encantan las infusiones del Mercadona, sobre todo el Roibos, libre de teína, ;)

    Besos

    ResponderEliminar
  5. conoces un montón de cosas, me apunto la lista entera para proximas excursiones al super! muy muy útil! Un besito!

    ResponderEliminar
  6. Hola Angie, menudo currazo te has pegado para hacer estas listas, lo tendré en cuenta para Mercadonay Lidl que son a los que más voy aunque también Carrefour. Besos

    ResponderEliminar
  7. estupendas listas, a mí tambien me gusta comer sano y saludable!

    besitos

    ResponderEliminar
  8. Un post genial con una lista llena de productos saludables :D

    Un abrazo.

    ResponderEliminar
  9. uf, yo es que como fatal y encima no tengo intención de cambiar.... un desastre!

    ResponderEliminar
  10. Qué rabia me da que aquí no tenemos Mercadona, ni Alcampo, ni Día... ais, con la súper lista tan buena que has hecho!!! No obstante yo me apunto cosillas para buscarlas por los supermercados de aquí!

    ResponderEliminar
  11. La de Mercadona me la apunto sin duda Angie!!! Que sepas que me inspiras un montón con tus fotos en Instagram :) Eres una crack!!!

    www.meryswardrobe.blogspot.com

    ResponderEliminar
  12. Yo tengo carro de la compra, y la verdad, una genial inversión! No sólo por las bolsas (que al fin y al cabo daría uso después, y tengo muchísimas de tela) sino por no tener que cargar con el peso. La espalda lo agradece!

    ResponderEliminar
  13. Has vueltoooooooooooooooooo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:) que bien como te he echado de menos!!! Aunque yo también te siga por Instagram noo es lo mismo... Ya me he puesto al día con tus últimas entradas. Me encanta esta nueva vida healthy que llevas, yo lo intento pero no puedo...
    Un besote enormeeeeeeeeee♥♥

    ResponderEliminar
  14. jajajaja, yo también lo hago!!! me divido en mil supermercados, ahora Dia ya no, tuve una muy mlaa experiencia con su servicio a domicilio, y desde entonces nada...

    Besos rojos por doquier!!

    ResponderEliminar
  15. Hola guapa!
    Que post más interesante, me lo guardo para cuando me independice porque me parece muy útil
    A mi madre últimamente le ha dado por comprar copos de avena pero la verdad no sabemos muy bien que hacer con ellos jajaj alguna idea?
    Un besazo

    ResponderEliminar
  16. Marcas de lenguado de vivero

    Hola yo lo he preguntado en la pescadería donde los compro y hay varias marcas una es Prodemar, otra Rodamar, Copropesa, etc. Aunque hay mas marcas de pescado de vivero, Frescamar, Pescanova, Biomar, etc.

    https://imageshack.com/i/f0Fbqs9nj
    https://imageshack.com/i/f0HWszDlj
    https://imageshack.com/i/ip9RjgAZj

    ResponderEliminar
  17. Yo compro por Internet con cybertarjeta y funciona muy bien.

    ResponderEliminar
  18. Ya me funciona el Excel en el iPhone!!

    http://youtu.be/jVgUppbdfEU

    ResponderEliminar

¿Qué me cuentas?